unoszenie biceps

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6 -Pompki na krzesłach 4x15 -Rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowy uchwyt 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Środa Plecy -Wiosłowanie sztangielkami w podporze o [...]

Czemu tak 'upodobales' sobie liczbe 14 powtorzen ? Ogolnie trening nie jest zly, jesli chodzi o rozklad partii i cwiczen. przyczepic sie mozna do liczby serii i powtorzen. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na skośnej 4x 12,10,10,8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw [...]

jesli chodzi o powtorzenia to mam za malo obciazenia i nadrabiam owymi powt. edit: cos chyba forum szwankuje albo to moj komp. juz lepiej? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] sztangą 4x 12/10/9/8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 12 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/9/8 unoszenie ramion na boki 4x 12/10/9/8 unoszenie ramion na boki w opadzie 4x 12/10/9/8 NOGI przysiady ze sztangą 5x 12/10/9/8/8 prostowanie siedząc przodem 4 x 12/11/10/8 [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 10x75kg 8x75kg 6x100kg -unoszenie hantli w bok // 12x15kg 10x15kg 14x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg Dzisiaj ćwiczyłem z gościem, który ma ponad 10.letni [...]

Czyli ostatecznie moj plan wyglada tak PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie sztangielek też 2 serie. ~BARKI~ -wycisk z klatki -unoszenie na boki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek Może robić to z supinacją? ~TRICEPS~ -wyciskanie fran. ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą -martwy

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 10x80kg 8x80kg -unoszenie hantli w bok // 8x15kg 18x12kg -unoszenie w opadzie // 12x18kg 12x18kg + dobitka* -wyciskanie wąskim // 8x70kg 8x70kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 55kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę [...]

[...] 8-12 *Przedramien: -zwijanie nadgarstkow podchwytem 4x 15-18 -zwijanie nadgarstkow nachwytem 4x 15-18 >Piatek : *Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 4x 10-12 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10-12 *Triceps: -wyciskanie na wasko 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

[...] wyciągu stojąc 4 serie po 10-12powt.(potem to zastąpie francuskim) Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]

[...] 12/10/8/8 jako pierwsze Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 po co dublujesz!!lepiej daj unoszenie bokiem w gore 10 10 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 10 10 10 - szrugsy 12/10/8/8 lepiej w plecach Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10 - pompki na poręczach 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - przysiady wykroczne [...]

Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]

[...] prosta 3s modlitewnik z łamaną 3s ŚR nogi przysiady 5s wspięcia na palce 4s klata wyciskanie na plaskiej 3-4s wyciskanei na skosie 3s przenoszenie 3s PT plecy wyciag do klatki 5s wyciag za kark 3s wioslo 3s po 8 mc 3s barki wyciskanie siedzac z przodu 3s unoszenie sztangielek w bok 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s moj nowy planik :)

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s prog Wyciskanie sztangielek gora 4s prog Rozpietki plasko 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s prog Prostowanie rak na wyciagu 4s ŚRODA Plecy Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4s prog Unoszenie tulowia z opadu 4s (jak tutaj z [...]

[...] -Zero chęci niestety.Od piątku wchodzę na stałą suplementację kreatyną. Na dodatek przez cały trening Vitargo mi się odbijało klata:no comment. 3s barki:ładnie unoszenie w bok hantli 14x15kg 18x12kg unoszenie hantli w opadzie 14x18kg 10x21kg triceps:francuz, 2s 10x42,5kg. Nieźle. plecy:maszyny.Nieźle.6s biceps:uginanie ramion z [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]